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怎么做可以减掉肚腩?收好这6个动作

www.xahq.cn2019-09-07

虽然减肥是全身性的,但由于脂肪堆积最快,腹部脂肪,所以各部位减肥的效果和速度差别很大,今天看怎么做才能减少腹部。

1.坐下来抬起双腿

这个动作可以有效地刺激腹部下方的肌肉,但腿部运动时。

从A点到B点,暂停2-3秒,然后从B点到A点停留2-3秒。尽量不要在腿部运动时触地,这会刺激腹部肌肉。

在2-3组中重复该动作,每组制成20组,并且该组休息30秒。

2,远足跑步

这个动作可以使上腹部肌肉和下腹部肌肉充分锻炼,加快身体脂肪燃烧的速度,在运动过程中不要弯曲腰板,用双手握住地板,从双膝交替膝盖。该动作重复2-3组,每组20-25次,该组休息30秒。

3,肚子肚子

根据你的身体的节奏和频率,不要习惯性地使用颈部来强迫,我们要滥用腹部代替颈部,每组携带10-15个,重复3-4组,间歇性60秒。

4,平板电脑的左右臀部

手臂和脚作为支撑,臀部左右移动。需要注意的一点是,头部,臀部和脚部始终处于直线上。该运动可以充分刺激腹部两侧的肌肉,有效地改善身体的平衡和稳定性。

重复2-3组动作,每组做15-20,组间休息35秒

5.俄罗斯旋转

这样做时,您可以将双脚放在地上或地面上。只有脚离地的运动才会更有效。如果您觉得可以轻松完成,可以添加一对3-5KG哑铃。

重复3组操作,每组25个,每组35秒

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6,侧腹肚腹

躺在垫子上,用一只手握住头部,腿伸展并挂在地上,腿部用腹部力量上下拉伸,可有效刺激腹部侧面。

重复2组操作,每组15个,组间休息40秒

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